Kram dan Cara Mengatasinya

Kram merupakan kontraksi otot yang memendek atau kontraksi sekumpulan otot yang terjadi secara mendadak dan singkat, yang biasanya menimbulkan nyeri.

Kram dapat terjadi pada otot apa saja, juga dapat terjadi pada sebagian atau seluruh dari otot atau pada kumpulan otot-otot. Saat kram mendera, bisa jadi hanya sebagian otot tubuh yang mengalaminya, misalnya kram hanya terjadi pada jari-jari kaki atau bahkan bisa terjadi kram dari ujung jari hingga pangkal paha.

Kram biasa terjadi pada seseorang yang sehat, terutama setelah melakukan aktivitas yang berat. Beberapa orang lainnya mengalami kram pada tungkainya ketika sedang tidur malam. Kram bisa disebabkan oleh kurangnya aliran darah ke otot yang terkena kram. Kram disebabkan oleh tidak tercukupinya aliran darah menuju otot, karena itu, posisi tubuh dalam melakukan pekerjaan pun harus diperhatikan.
Meski bersifat sementara dan hilang dengan sendirinya, pengobatan tetap penting saat terjadi kram otot.

Beberapa cara alami yang dapat dilakukan adalah:

1. Kompres dengan air hangat pada area otot yang kram.
2. Pemijatan ringan, dimana pada awalnya sakit, namun lama-kelamaan tidak sakit.
3. Lakukan peregangan pada otot yang kram.
4. Olesakan obat gosok pada area kram.
5. Rendam bagian yang kram dengan air hangat selama kurang lebih 15 menit.

Pernahkah Anda merasakan kram kaki seperti seolah-olah jari-jari kaki Anda saling bertautan ? Jika hal ini terjadi pada Anda, sebaiknya tidak perlu panik. Ketahui penyebabnya terlebih dahulu dan bagaimana mengatasinya dengan tepat.

Menurut pendapat para ahli, jari kaki yang mengalami kram ini terjadi ketika otot yang berada dalam posisi mengerut, dirangsang untuk kontraksi. Jika Anda termasuk orang yang sering mengalami kram kaki ini, penyebabnya adalah kurangnya cairan, kalsium, magnesium dan natrium, otot yang kurang rileks, tidak tahan terhadap udara dingin, ataupun akibat efek samping mengkonsumsi obat asma atau hipertensi.

Jika Anda mengalami kram kaki dan jari-jari kaki yang saling bertautan, maka cobalah konsumsi makanan dan suplemen yang mengandung kalsium, magnesium dan natrium, serta perbanyak minum air putih dan hindari udara dingin.

Pertolongan pertama saat Anda mengalami jari kaki yang kram adalah dengan melemaskannya terlebih dahulu, carilah tempat duduk terdekat, luruskan kaki dengan posisi jari-jari menghadap ke atas. Kemudian cobalah memijat perlahan bagian jari-jari yang saling bertautan dan telapak kaki. Jika perlu, rendamlah kaki dalam air hangat sejenak untuk menenangkan otot kaki yang kejang saat kram.

Beberapa tips untuk mengatasi masalah kram kaki :

1. Konsumsilah makanan yang mengandung banyak kalsium. Walaupun anda sudah mengkonsumsi suplemen kalsium, namun akan lebih baik  lagi jika anda mengkonsumsi kalsium yang berasal dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari.
2. Luruskan kaki anda dengan tumit sebagai tumpuan, kemudian tarik jari-jari kaki anda ke arah tubuh untuk menghilangkan kram kaki pada betis. Atau dengan meminta bantuan pada suamu untuk menekan lutut anda dengan satu tangan, kemudian yang lain menegakkan telapak kaki anda.
3. Lakukan pemijatan pada bagian kaki anda yang kram dengan lembut atau bisa juga dengan menghangatkan kaki dengan botol yang berisi air panas. Atau anda juga bisa berendam dengan air hangat.